これぞ晴天のヘキレキ

ウォーキングしてるのに体重が落ちないのはなぜ?

      2017/02/07

ウォーキングしてるのに体重が落ちないのはなぜ?

ダイエットを決意してウォーキングを始めてみたものの、体重が落ちないのはなぜ?

心が折れそうになっている人へ、ウォーキングで見事に痩せた先輩からのアドバイスをまとめました。

ちょっとした心掛けで今までよりも効果的に行う事が出来ますよ!頑張って下さいね!

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

ウインナーをレンジ調理で時間短縮!しかし注意点も!!

ウインナーを朝食やお弁当に使われている方も多いと思います。 ...

ウィンドウズの起動時のパスワードについて教えて

ウィンドウズを起動する時にパスワード入力を要求されますが、毎...

インフルエンザに感染しても発症しないって!?


インフルエンザに感染しても、発症しない人はいます...

インフルエンザに感染したかも?発症させない方法ある?

家族がインフルエンザを発症したら自分も感染し、発症するのでは...

インフルエンザにかかっても、発熱が37度という場合


インフルエンザにかかると、身体がかなりしんどいも...

インフルエンザなのに出勤するのは迷惑ですか?


満員電車で隣の人がゲホゲホ咳をしているのを見ると...

インフルエンザで高熱!40度出たらどうする?

風邪で高熱が出る事はありますが、40度の熱が出ると慌ててしま...

インフルエンザb型と検査で判明!いつからうつる?

今年も流行したインフルエンザ

イン...

インテリアの雑誌に投稿をしたいけれど

インテリアが大好きな人は、自分のお気に入りのものを雑誌に投稿...

インターネットと電話とtvをもっと快適に!契約の疑問とコツ


初心者にも分かる!インターネットや電話とtvを契...

インスタのコメントを見られるのが嫌!そんな時の対処法


お洒落な写真が投稿出来る大人気アプリのインスタグ...

no image
エアコンのコンセントを抜くと節約できるって本当?


毎月の電気代を節約したい!

エアコンのコンセントが遠い場合どうする?

エアコンを付ける時にはコンセントが必要です。
...

え!?大学の体育が必修ってどういう事ですか・・?


あれ?うちの大学って体育が必修なんだ・・入学して...

no image
ウナギ釣りのシーズンと仕掛けについて


ウナギといえば、土用の丑の日!
<...

うちの赤ちゃん指が長い!これって普通?大丈夫?


初めての赤ちゃんはとっても可愛くしょうがない! ...

no image
ウサギを猫から守ろう!散歩で気を付ける事とは?

犬、猫に続きペットとして飼いたい動物で人気なのがウサギちゃん...

no image
ウォークマンの曲でcdを作成したい!


ウォークマンの曲をPCと共有する時は、同社のソニ...

ウォーキングしてるのに体重が落ちないのはなぜ?


ダイエットを決意してウォーキングを始めてみたもの...

no image
イープラスでチケットが取れない!いい席を取るポイントは?


好きなアーティストのライブに行きたいけどチケット...

スポンサーリンク


Q.半年以上ウォーキングをしているのに体重が落ちないのはなぜ?

ウォーキングをしているのですが、なかなか体重が落ちないのですが半年以上ウォーキングしています。体重や体脂肪が落ちやすい時間帯はありますか?

すぐに体脂肪や体重が落ちるわけではないので、ゆっくり落として健康的に痩せたいです。

食事も前よりも食べる量を減らしました。

引用元-ウォーキングをしているのですが、なかなか体重が落ちないのですが半年以… – Yahoo!知恵袋

2ヶ月で10kg痩せた!体重が落ちないならウォーキングに筋トレをプラス

1年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、2ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。

というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。

筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた!という時期がありました。

特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり2~3週間くらいからでしょうか。

2ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか?)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。

ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時1杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15~20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。

がんばってください!p(^_^)q

引用元-ウォーキングダイエット どれくらいで効果が現れましたか? – その他(ダイエット・フィットネス) 解決済 | 教えて!goo

ウォーキングで体重が落ちないのは「停滞期」かも

中高年のダイエットで運動を考えるとき、大切なのは食事による体重減が軌道に乗ってからということです。

それを判断するタイミングはそれぞれだと思いますが、私の場合は当初、停滞期に入ってからにしようと決めていました。
?
ダイエットを始めるとすぐに体重が計画的に落ちる「順調期」になりますが、しばらくすると、体重が落ちない「停滞期」に入ります。
?
ダイエットとは、「順調期」と「停滞期」の繰り返しです。
?
停滞期は個人差が大きく、期間回数も、たびたび異なります。

一般的には体重が5%~10%ほど落ちると、体が飢餓状態だと勝手に判断して、基礎代謝を一時的に下げます。
?
つまり、停滞期に入ると低カロリーで生活できる体になるので、痩せるのが止まってしまうのです。
?
けれどもそのままダイエットを続けていると、基礎代謝だけでは補えないことを体が悟り、ふたたび、脂肪は燃焼され始めます。
?
停滞期は長くても数週間ほどで終わりますが、この間は精神的につらく、少しでも短いにこしたことはありません。

私はこの停滞期に、より減量効果が上がる運動をスタートさせることで、早く乗り切れるのではないかと、考えました。
?
新しいことをはじめると気分転換にもなりますし、なにより、体重計にばかり何度も乗って、「また、減ってない。」と、落ち込むヒマを自分にあたえないことが大切です。
?
自分と正面きって、たたかうダイエットは、挫折しがちです。

だましだまし、次のステップを考えていくのも、楽しいものです。

引用元-一日一万歩の根拠とは?

綺麗なウォーキングで体重を落とす!

言うまでもなくウォーキングでは歩き方が重要ですよね。

短い時間のウォーキングでも効果的に痩せている人は、この歩き方がきれいなんです。
?
背筋を伸ばして胸を張り、腕を大きく振って腰で歩くように意識すれば自然と歩幅も大きくなります。
?
腕を振るときには前に出すときよりも後に肘を伸ばしながら引く動作に注意、歩幅が大きいのでつま先で蹴ってかかとから着地。
?
このように大きい動作がカロリーを消費し効果的な脂肪燃焼につながります。
?
ただこの歩き方、効果がある分とても疲れるんですよね。
?
疲れてくると手の振りも小さくなりますし、手の振りが小さくなると歩幅も狭くなって結局効果的な姿勢を維持できなくなってしまいます。
?
それにこの歩き方で独特でしょう?
人通りの多いところで堂々とやるにはちょっと勇気がいりますね^^
?
さらに効果的なノルディック・ウォーキングはスキーのようなストック持ってしなければならないのであそこまでは出来ません。
?
この姿勢はちょっと辛い、そんなあなたには坂道ウォーキングです!

引用元-ウォーキングで痩せないのは何故?│ダイエット効果はここで決まる

ウォーキングを生活に取り入れてしっかり効果を出す!

短期で効果が出るものではありませんので、少し長めに目標を設定しましょう。

女性であれば、生理周期に合わせて1ヶ月を1クールとしてメニューを組むと良いかもしれません。

生理前や生理中、気分が落ち込んでいたり体調が優れないときには無理に頑張らず、生理後の痩せやすくなっている時期に頑張るメニューを盛り込めば、効率よくダイエットができます。

では、実際にどれくらいの時間、どれくらいの速さで歩いたら良いのかを見てみましょう。

まずは、日常ウォーキングです。これは、平日5日間20分以上確保します。

自宅から駅までや、駅から会社までなどで20分以上とれるように設定しましょう。

駅距離がない方は、一駅分歩くなどの工夫が必要です。

先に述べたように、生理前や生理中は無理をせず、お昼ご飯を少し遠くまで足をのばして食べに行くくらいでも構いません。

日常ウォーキングでも、効率的にダイエットをするために、歩く速度は少し速めに時速5kmで設定します。仮にあなたの身長が160cmとすると、歩幅は-100cmで60cmですから、1時間に約8300歩となります。

つまり、1週間で最低でも『1時間40分の間に、約14000歩』を守ればよいということになります。

引用元-時間じゃない!しっかり効果を出す<目的別>ウォーキング法

twitterの反応


https://twitter.com/2016diet/status/730200448804622336

 - 健康

ページ
上部へ