これぞ晴天のヘキレキ

お腹をダイエットしたい!ジムで効果的に痩せる!

      2017/02/07

お腹をダイエットしたい!ジムで効果的に痩せる!

夏に向けてダイエットしよう!と思っている人も多いはず!

特にお腹周りが気になる人が多いのではないでしょうか。

ジムで効果的に痩せるにはどうすればいいのでしょうか。

またジムに通う時間もお金もない!という人のために自宅で出来る運動もまとめてみました。

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ジムでダイエット!お腹の脂肪を減らすにはどうすればいい?

ジムでダイエットしているのですが、お腹の脂肪を減らすにはどんな運動が効果的でしょうか。

いつも、筋トレをしてからエアロバイク乗ってウォーキングとランニングをしています。
エアロバイクとランニングならランニングの方が脂肪燃焼に効果があるのでしょうか。

引用元-ジムでダイエットしているのですが、お腹の脂肪を減らすにはどんな… – Yahoo!知恵袋

ジムでダイエット!お腹の脂肪を落とす方法

その1:筋肉トレーニング

スポーツジムでお腹の脂肪を落とす方法のひとつは、マシンを利用した筋肉トレーニングです。

筋肉をつけることはなかなか自宅ではできませんが、スポーツジムなら専用のマシンによって、バランスの良い筋肉をつけ、お腹を引き締めることができます。

スポーツジムでは、個人に合ったオーダーメイドのトレーニングメニューを作成してくれます。

さらにトレーナーがマンツーマンでトレーニングのサポートをしてくれます。

マシンを使うと効果的に筋肉を鍛えることができますが、間違った使い方をするとけがの原因になります。

それでトレーナーから、フォームや負荷のかけ方、ちょっとしたコツやモチベーションの保ち方までいろいろとアドバイスをしてくれますので、心強いですね。

その2:水泳

ジムでは室内プールを併設しているところがほとんどなので、天候・季節関係なく水泳を楽しめます。

水に入ると水圧がかかるので、血液の流れや代謝が良くなります。

さらに水圧で腹筋はもちろん、背筋や色々な角度から筋肉を鍛えられますので、お腹の脂肪を落とす方法と言えます。

水中で体を動かす時、空気中の約10倍の抵抗を受けます。それで激しく泳がなくても、ただウォーキングをするだけでも、効果を期待できます。

さらにインナーマッスルと呼ばれる体の奥の筋肉を鍛えることができますので、ぽっこりお腹に効果的なんです。また水泳は、リラックス効果やストレス解消にも良いですね。

ただ浮いているだけでも気持ちがいいですね。

その3:ヨガ

スポーツジムのスタジオで人気があるのはヨガです。

ハードなトレーニングではないのでお腹の脂肪を落とす方法としては弱いと感じる方も多いようですが、ヨガは毎日続けることでウエスト引き締めの効果があります。

最低でも3週間から1ヶ月続ける必要がありますが、ジムではプロのインストラクターに教わることができますので、しっかりと効果のあるヨガを学んで、家でも続けましょう。

例えば、ヨガの中でも有名な腹筋を鍛えるV字のポースは、下腹の筋肉を使って全身のバランスを取ります。それで下腹を引き締めスッキリさせることができます。

引用元-ジムに通ってお腹の脂肪を落とす5つの方法 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ

 

お腹をダイエットしたい!ジムに通う頻度は?

スポーツジム(クラブ)の運動内容

一番効率がよく筋肉を鍛えるには、週に2回です。

3回でもいいのですが効率という面では週2回がいいですね。

週1回でも良いのですが1週間を超えるとだんだんと筋肉が衰えてきます。

なにかの用事で行かないと2週間も間が開いてしまいます。
?
それでは、もったいないので週2回は、必ず行ったほうがいいです。お金ももったいないです。

これは、筋肉の増加のお話でダイエット、脂肪を落とすとなるとまた違います。

やり方も違いますし、別にムキムキになることが目標じゃありませんからね。

毎日通った方が良い?

そりゃカロリーを使いますからその方がいいですね。

でも毎日、毎日、部活じゃあるまいしそんな事出来る人はなかなか・・。

最初は、続きますがすぐに行かなくなる人が、かなり多いです。
?
「いつもいるなぁ~この人!」と思っていても

数ヵ月後には、あまり見かけなくなります。結構いますよ。そんな人。

続けなければ意味がありません。途中でやめるのならやらない方がましです。

そんなことで最低でも週に2回。それ以上通いたい人は、無理をせずに回数を増やしてください。
?
本気で痩せたいのなら週に4回は通うことです。

少しでいいから継続的な運動!これが一番のダイエットのコツです。

週1回では、全く意味がありません。お金の無駄です。

引用元-スポーツジムの通う頻度と回数とダイエット効果のまとめ

ジムに通う余裕がない!自宅で出来る運動とは?

約10回×3セットを目標に行います。慣れない内は10回×1セットを少しづつ続けます。無理をしない程度にトレーニングを行います。
?
>お尻あげ(お尻)
?
?両膝をたてて両手をお腹の上に載せる。
?床から腰を1.2.3.4でゆっくりあげ、1.2.3.4でゆっくりおろす。
?
  
?
>膝あげ(お腹の下部)
?
?両膝をたてて両手をお腹の上にのせる。
?両膝を曲げたまま両足を1.2.3.4でゆっくりあげ、1.2.3.4でゆっりおろす。
?
    
>片足あげ(太ももの前)
?
?左足の膝を曲げてたてる。
?右足をのばしつま先をあげ1.2.3.4であげる。
?右足をのばしつま先をあげ1.2.3.4でおろす。
?右足も同様に行う。
?
         
>腰ひねり(お腹の横)
?
?あおむけになり両膝をたてる。
?膝をとじ1.2.3.4で右に倒し、1.2.3.4で両膝をたてる。
?同様にひねりも行う。※腰痛がある時は行わない。

引用元-自宅で出来る運動

ジムで効果的に痩せる方法とは?

①1日に消費するカロリーを把握する

人間は動いてなくても、内蔵や脳など体内の機能を維持するためにカロリーを消費します。1日中寝ていても消費するカロリーを基礎代謝量といいます。

基礎代謝量は色々な求め方があるのですが、1つの基準として厚生労働省が定めた計算式があります。年齢によって「基準値」が決まっており、計算式は「体重kg × 基準値 = 基礎代謝量kcal」になります。

1日の行動パターンによって消費カロリーも変わりますが、基礎代謝量を1.4?1.6倍することで1日に消費するカロリーがわかります。

体重50kg・20代女性の基礎代謝量

20代女性の基準値は23.6なので、「50kg × 23.6 = 1,180kcal」となります。これが1日中じっとしていても消費するカロリーです。

体重50kg・20代女性の1日の消費カロリー

往復の通勤時間が1時間以内、事務やエンジニアなどの内勤・専業主婦でほとんど外出をしない場合、1日の消費カロリーは基礎代謝量の1.3倍の1,534kcal程度。

1日2時間以上の通勤、接客業などで立ち仕事が多い場合、1日の消費カロリーは基礎代謝量の1.5倍の1,770kcal程度。

②食事の量を管理する

1日の消費カロリーがわかったら、次は1日に摂取するカロリーがポイントになります。「1日の消費カロリー > 1日の摂取カロリー」にすることでだんだん痩せていきます。

まずは1日の消費カロリーと摂取カロリーの差を100kcalにすることから始めてみましょう。普段1日の消費カロリーを大幅に超える食事をしている人は、これを気をつけるだけでみるみる痩せていくでしょう。

もし、食事量に少し気をつけて1日に300kcalセーブすることができたら、1ヶ月で「300kcal × 31日 = 9,100kcal」もセーブできることになります。脂肪1gを燃やすには7kcal必要なので、理論上1ヶ月で1.3kgも痩せることができます。

引用元-スポーツジムに通っても痩せない人の特徴3つとその対策法

twitterの反応

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