これぞ晴天のヘキレキ

サッカーの質問!練習を1人でするならどんなメニュー?

      2017/02/07

サッカーの質問!練習を1人でするならどんなメニュー?

チームメイトに差を付けたい!もっとサッカーが上手くなりたい!そんな人への練習メニューをまとめてみました!

どんな強い選手でも1人練習は怠りません。先輩やコーチ経験のある人達からのアドバイスを元に、ぜひ実践してみて下さい。

今日よりも明日、毎日コツコツとこなす事で上達出来ますよ!頑張って!

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サッカーを上達させたい!1人練習ならこれをやる!

「迷ったらジグザグドリブルやっとけ」

これです。

理由は10年間の学生サッカーで最も上達を実感出来た練習がそれだからです。

やり方はマーカーコーンやミニコーンを10個程度縦に並べてジグザグにドリブルで抜けていくだけですね。マーカーの幅は選手の技量に合わせてボール1.5個分~3個分くらいでいいと思います。

この練習をやる時には必ずルールを設けましょう。
私がやっていたメニューは

右足限定
左足限定
インサイド限定
アウトサイド限定
足裏限定
イン・アウト交互にタッチ
限定無しで出来るだけ速く

これを2セットやっていました。
インサイド限定は足の間でボールを動かし続けてタッチ数が多くなるようにしましょう。
アウトサイド限定は切り替えしの速さを意識します。

足裏限定は転がすというよりも踏み替えのような形で。

インアウト交互はインで切り替えしてアウトサイドで運ぶ感覚です。

最後の限定無しは速く抜ける練習ですが丁寧にマーカーに触れないことを最優先しましょう。

最初はボールをしっかりと見るために顔を下げてもいいのでとにかく丁寧にマーカーに当てないことを意識し、慣れてきたら段々と顔を上げられるように練習していきます。

引用元-自主練習は迷ったらこれ!サッカーの個人練習メニュー|理屈屋与太のサッカー指導ブログ

サッカーボールを使わない1人練習方法

サッカーを一人で練習して、合同練習までに上達したいのはみんな同じですよね。
そこで、どんなサッカーの一人での練習法が有効なのかご紹介します。
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まずは道具を使った練習なのですが、ハシゴを用意します。
しかし、ハシゴはそんなにどこのうちにもありませんので、ヒモやテープなのでハシゴのようなマス目を縦長に作ります。

そういった練習用の用具も売っていますので必要だと思った方は探してみてください。
?
このハシゴ状のマス目を使って何の練習をするかというと、ステップの練習です。

小走りにマス目を移動することで機敏な動きを身につけることができます。

横走りや、後ろ走り、反復横跳びの要領で1マスごとに前に進むというのもいい練習になります。
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また、身近なものでも練習ができます。

自分が両足を揃えてジャンプできる高さのものを探しましょう。

たとえば、缶ビールの空きダンボールを横にしたものなど。

それを両足を揃えてジャンプで飛び越えます。すぐに振り返ってまたジャンプ。

できるだけ早く続けてやることが大事です。
?
このように身近な道具や、簡単に自分でも作れるものを使えば、プロのサッカー選手もやっているメニューも一人で練習出来るのです。

素早い身のこなしを習得しましょう。

引用元-一人で練習することは大切!

サッカー初心者へ!1人練習法

基本はボールを蹴ることと止めること

まず覚えて欲しいことは、サッカーで大事なことはボールを蹴ることと止めることです。
なので、まずはボールを壁に向かって蹴りましょう。

できれば最初はインサイドキック(足の内側で蹴るキック)で、どこに蹴るか目標を作って蹴ってみてください。

壁にボールを蹴ると当然跳ね返ってきます。

なので今度は同じように足の内側でボールを止める(ボールの勢いを止める)様にしてください。

これを左右の足どちらでも簡単にできる様にすることがまず最初の一歩です。

ボールを少し動かして蹴ってみる

次に動いているボールを壁に向かって蹴ってみましょう。

最初は壁に向かってゆっくりと転がっているボールを先ほどと同じ様に蹴ってみます。

慣れてきたらボールを左右に転がして蹴ってみてください。

これも左右の足でできる様になればOKです。

足のいろいろな場所を利用する

以上ができる様になったら、次はボールを蹴る蹴り方を変えてみましょう。

足の外側で蹴るアウトサイドキック、足の甲で蹴るインステップなどなど、それぞれの蹴り方でいろいろ蹴れる様にしてみましょう。

引用元-サッカー初心者が一人でもできる超簡単な練習方法とは? | 調整さん

サッカーを上達させたいのなら!とにかくリフティングをする

リフティングはとにかくやるのみです。

1000回できたから、次は1500回だなとか、そんな感じですね。

これによって、足でのボールコントロールは自然とつきますし(トラップ技術など)、足のこの部分(インフロントの場合とか、インステップの場合とか)に当てれば真っ直ぐに飛ぶというのも無意識で体に染み込んでいきます。

ちなみに、リフティングに余裕がでてきたら、リフティングをしながら試合を想定して味方のパスコースを探す練習(リフティングをしながらパッパッと周りを見る)をしてみてください(もちろんボールは地面に落とさずに続けます)。

絶対に試合でも、落ち着いて先を考えられるようになると思いますし、パスコースも捜せるようになります。

ドリブルは傷害物はなんでも良いんです。木でも良いし、ポールでも良いし、コーンでも良いし、石でも良いし、、、とにかく、リフティングと同じで試合を想定してやることが大事です。

今日はいろんなフェイントを交えたりしながらやったり、今日はアウトしか使わないと決めたり、今日はインサイドしか使わないと決めたり、いろいろ自分なりに規約をつくって練習してみてください。

ずっと続けていると、自然に試合でもドリブル(コントロール)が上手くなっていると実感できるはずです。

引用元-一人でできる練習 – サッカー 解決済 | 教えて!goo

1人で「キーパー練習」をする方法

壁当て→跳ね返ってきたボールをキャッチ

これは跳ね返ってくる場所が分かってますから練習にならないのでやらないように。

ラダートレーニングを導入して下さい。

地面に描けば仮想ラダーができるので、それで瞬発力が鍛えれます。

同じ動作の繰り返しで退屈ですが、できるだけ毎日やるように。

反復して同じ動作を続けることで、その動作が速くなります。これは瞬発力の練習
として取り入れてください

やり方は検索して下さい。色んなメニューがあります。

10種類2setくらいは毎日やるように。15分もあれば終わるはずです

反射神経の練習としてはイヤホンつけてランダム音声で(「右下」等方向8種の音声をアプリか音楽プレーヤーに入れて)0.5秒間隔で読み上げさせ、その方向に体と手を伸ばす。
これを家で毎日。

引用元-サッカーのゴールキーパーをしています – 1人で反応の早さを… – Yahoo!知恵袋

twitterの反応


https://twitter.com/Bluecat0622/status/743089343523217409


https://twitter.com/tttuuubbbuuu/status/742377583094824960


https://twitter.com/yuki0216soccer7/status/738366049981108224

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