これぞ晴天のヘキレキ

どうして!?生理前に体重が落ちない理由

      2017/02/07

どうして!?生理前に体重が落ちない理由

必死にダイエットをしているのに体重が落ちない時って生理前ではありませんか?

どうして生理前に体重は落ちないのでしょう?理由を調べてみました。

生理中も上手く自分の身体と付き合って、生理後のやせ期に備えましょう!

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どうして?生理前になると体重が落ちない理由

「生理前は痩せにくい」
その理由は、女性のカラダのメカニズムにあります。?

生理が来る前、特に1週間~10日前くらいになると、女性のカラダは、受精卵を迎える準備をしようとします。

ここで、女性のカラダは、少しでも多く栄養分や水分を溜め込もうとします。

なぜかというと、

仮に、この時期に卵子が受精したとして、でも充分は栄養分や水分がなかった場合、スムーズに妊娠できないため、女性のカラダは、栄養分、水分などあらゆるエネルギーを溜め込もうとするわけです。

というわけで、
・生理前になると、食欲が増す(栄養分の貯蓄)
・生理前になると、むくみやすくなる (水分の貯蓄)
・生理前になると、外出したくないモードになる (エネルギーの貯蓄)

こういった症状が起こりやすく、

かつ
「痩せにくい」「太りやすい」ということが生理前になると起こるわけです。

引用元-女性限定!痩せにくい生理前でも効果的なダイエット | 女の美道 - 30代後半からの女性のダイエット・美容

空腹を抑えよう!生理前に体重が落ちない時の食事

生理前から生理中にかけては、食欲も増加しますよね。
ついつい食べ過ぎてしまう事もよくあることです。

でも、食べ過ぎてしまった栄養は、確実にあなたの身体に脂肪としてついてしまいます。
その対策として、少ない量を少しづつ小分けにして食べるようにしてください。

これは、血糖値を安定させて空腹感を少なくする方法です。

でも、仕事中に小分けにした食事を食べるわけにはいきません。

そこでオススメなのは「ミックスナッツ」です。
ミックスナッツを7g程度2時間おきに食べてみてください。

そうすると血糖値が常に安定した状態に保たれますので、空腹感を抑えることができます。

わたしはこの方法を実践していた時は、夕食が食べられないと言うこともよくありました。

ただ、食事量が落ちてしまいますので、3食の栄養は充分に考えて摂ってください。

また、増える体重のほとんどが水分と言うことから、利尿作用のあるスイカやきゅうり、メロン、やバナナ、キウイ、小豆やみどり豆、アサリや海藻類などを多く食べる事も効果的です。

食欲に対する対策と、むくみに対する対策の両面に、食事で取り組めば、生理前の体重増加対策として効果的になります。

引用元-生理前の体重増加の対策|水分コントロールがポイントです!

「やせ期」までの辛抱!生理前に体重が落ちない場合の過ごし方

この時期はあきらめることが大切です。

いくら食事制限しても運動しても、これは女性の身体の仕組みなので、どうにもできません。

この時期に意地になって、なんとしてでも体重を落としてやると思うと、ストレスがたまる一方です。

もちろん、すべてのダイエットをやめろということではありません。

正しい適度なダイエットであれば、生理中だろうがなんだろうが問題ありません。

ただ目の前の数字に一喜一憂して、食事を極端に減らしたり、激しい運動をしたりすると、体調を壊し、結果大きくリバウンドする可能性があるんです。

生理中のダイエットは、軽くあきらめて、いつもより少しゆるめにするのがいいでしょう。

生理痛がひどかったり、身体がだるかったりする時は、運動をやめて、ストレッチやマッサージをやってみる。

食欲がどうにも我慢できなかったら、ドカ食いにならない程度にいつもより食べる。

甘いものがどうしても食べたくなったら、ちょっとチョコをつまんでみる。

生理中は精神的に不安定になるので、こんなふうにちょっとダイエットを休憩して、息抜きして、リラックするようにすることも大事です。

この時期は、現状維持できれば100点だと思ってください。もし体重が少し増えても気にする必要はありません。

心配しなくても、生理が終われば体重がガクッと落ちる「やせ期」がやってきます。

引用元-生理とダイエット! – ダイエットピンキー

生理中に体重が増えたら運動すべき?

PMS中の代謝が悪くなっている状態での運動効果はあまり望めません。

だからと言ってPMSを理由に全く何も身体を動かさないのはNG。

また逆に、代謝が悪くなっているからといつも以上に頑張って体重を維持しようとするのもやめましょう。

身体と気持ちが続かなくなり、結果的にダイエット失敗につながってしまいますよ!

◎無理をせず、体調を見ながら

この時期は、体調が優れない時は無理をしないことが大切。

ストレッチなどの気持ちよさを重視した運動で身体を動かしてみるだけでも、気持ち的にも体調的にも随分違ってくると思います。

毎月おつきあいしなければいけない事。

気長に、どうやって上手くつきあって行けばいいのかを見つけながらこの時期を乗り切りましょう。

引用元-24kgやせたダイエッターさんの毎日ダイエット ?生理前・生理中時に上手くダイエットを続ける方法? | クックパッドニュース

体重が気になる生理中の良い間食

甘いモノを食べる!間食に最適の時間帯は午後2時~4時

?
私達の体には、時間帯によって分泌量が変わる、脂肪を蓄える遺伝子があります。
この遺伝子の分泌量が一番減るのが午後の2時~4時なんです。
?
逆に一番増えるのが午後の10時~午前2時。

仕事や事情があって、午後の2時~4時に間食が出来ない人も、この夜の10時~2時の時間に食べることは絶対に避けたいものですね。
?

おやつは低糖質の食べ物で対応

?
高脂肪の食べ物がダイエットに良くないのは一般的になっていますが、糖質が多いものもインシュリンの分泌量が増えるのでダイエットの大敵。

最近の低糖質ブームもあって、低糖質おやつもそこそこ一般的になってきています。
?

引用元-ダイエット中の「痩せにくい時期」生理前と生理中の過ごし方

twitterの反応


https://twitter.com/nemu_niku/status/731088309686964225


https://twitter.com/nanagiko_ura/status/715513130042851328

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