これぞ晴天のヘキレキ

ポッコリお腹を撃退!ダイエットはジムのコツを盗もう

      2017/02/07

出産後は特におとしにくい腰回りのお肉。

一度ジーンズにどっかりと乗ってしまうと、なかなかとることができなくて困るわ。。。

6パックなんて言わないから、せめてお腹だけでもへこませたい!

女性たちの共通の悩みではないでしょうか。

ジムに通わなくても簡単にできるダイエットメニューを、備忘録。

リョウちゃんも冬の間に腹筋して、春には凹んだお腹を目指すんだもん。。。

ダイエットを決意!?腹筋は明日から!をもう3日?食欲の秋に勝てない(?今ここ)

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お腹をダイエットするジムのメニューはありますか?

お腹を痩せさせたい!!

ジムメニューのおすすめありますか??

160cm58kg22歳女です。

小学校の時からお腹が特に出ていて、どうにかお腹を凹ませたいんです。

運動は好きなので、ジムにも通っています!

ですがメニューは考えてくれない(3500円もかかる)ので走ったり、スタジオメニュー、筋トレをやっています。

ですがあまり効果がなく…

ジムでのお腹痩せメニューを教えて欲しいです!

よろしくお願いします(^-^)

引用元-お腹を痩せさせたい!!ジムメニューのおすすめありますか??160cm58… – Yahoo!知恵袋

ジムで教えてもらったお腹ダイエットに効果的な腹筋法

①腹筋運動でお腹に負荷がかからないときは足を閉じる

「アブドミナル」というマシンで腹筋運動をしているのですが、どうも効き目が悪かったのでトレーナーにアドバイスをもらいました。

足を閉じる!

これだけです。これだけで恐ろしく負荷がかかります!!

自宅でやるときは、「体育座り(膝を抱え込むように座る)」をしてそのまま腹筋を始めて下さい。そのとき手は「胸とお腹の間」あたりに置きます。

足は閉じたままの状態で実施します。

10回やるのも相当大変なはずです。

効き目大なので超オススメの腹筋方法です(^-^)

引用元-【檄!脂肪華撃団】トレーニングジムで学んだダイエット方法のまとめ | 快適風味

お腹ダイエットに効く!ジムの腹筋方法

腹筋だけではお腹がへこまない理由とは!?

腹筋運動はお腹の筋肉を鍛えるのですが、筋肉は鍛えられてもお腹はヘコんでくれないのです。

腹筋はしっかりと 鍛えられるのですが、腹筋運動では、お腹の脂肪は燃焼しないのです。腹筋運動は無酸素運動(筋トレ)であり有酸素運動ではないからです。

よって腹筋をいくら鍛えたとしても、有酸素運動を行い全体的に体脂肪を燃焼しなければ、お腹はへこんでくれないのです。

さらに、お腹の脂肪と言うのは、体で1番最初に脂肪がつく所なのです。 と言う事はお腹の脂肪を減らそうと思っても、他の部分に脂肪がついていれば、お腹の脂肪は中々減りません。

よってお腹の脂肪を減らすには体全体の脂肪を減らしていかないといけないのです。

効果的な方法

より効果的にお腹の脂肪を燃焼させるには、有酸素運動の後すぐ腹筋運動を行うことが効果的です。

お腹の脂肪が気になる人は 有酸素運動後に腹筋運動をしましょう。

例えば、ジョギングを20分した後に腹筋を30回行う。このようなやり方が効果的となります。

引用元-お腹の脂肪を落とすには?|ダイエット&フィットネス

効果の出るジム通いで効率的にお腹をダイエット

スポーツジム(クラブ)の選び方

継続しやすい環境を作らなければいけませんね。

自分が通いやすい環境です。

自宅から通うのであれば自宅に近いところ。

会社帰りなら会社に近いところ。最寄駅でもいいですね。
?
わたしは、近くのスポーツジムに移りました。家から5分に出来たのです。

新しいジムが!
?
私の場合は、お休みの日は必ず通うので自宅に近い所しかダメです

会費なんか二の次です。どこでもたした変わりませんからね。
?
??とにかく継続しやすい状況を作る。
例)自宅・会社に近い!
?
欲をいえば新しいジムがいいです。設備が新しいと効果的なマシーンがありますからね。
私の行っているところは、ロンドンオリンピックの選手村にあるのと同じと言っていました。

実際、前のジムのものとは違います。性能いいです。

体が均等に鍛えられます。前のジムの器具は、右側ばかり鍛えられる感じがしました。
?
エアロバイクが好きなのですけれど、NETやゲームができて時間が経つのを忘れてしまいます。テレビだけでは、つまらないです。
?
と、実は、私はもう10年くらいジムに行っているのです。

ここまで一生懸命に運動はしてなかったのだ。週1.2回で甘いものを食べ過ぎれば意味ないですね。

実際は、週3・4回ですね。キッチリ4回は無理なようです。そんな暇ないです。

引用元-スポーツジムの通う頻度と回数とダイエット効果のまとめ

腰回りの肉を落とす方法 エトセトラ!

腰まわりの肉を落とすには

腰回りの贅肉を落とすためには、カロリー消費を抑え、その部分に筋肉をつけることが重要です。

腰まわりの肉は定着しやすく落ちにくい脂肪です。その分、意識して動かすことで、頑固な腰肉を減らすことができるのです。

腰肉に限らず、筋肉があるところに贅肉は定着しにくいので引き締めることが重要になります。

?

マッサージで落とす方法

まず、腰まわりの肉を落とすには血流をアップさせて、硬くなってしまった贅肉をマッサージでほぐしていきましょう。

あるだけで下半身が太くも見えてしまう腰回りのお肉は、おウチでできるマッサージで撃退しましょう!

体温が上がっているお風呂中か、お風呂上がりにマッサージを行うのが有効です。

贅肉を柔らかくするマッサージ

1、腰回りのお肉を、ぎゅっとつまみます

2、つまんだお肉を、一か所10回ずつ揉んでいきます。両手を使って上下交互に行いましょう。

3、気になる贅肉部分をすべて10回ずつ揉んだら、最後に手のひらで脂肪を下方に流すようにさすって完了です!

引用元-ダイエットで落ちづらい腰回りの肉を短期間で落とす方法7選! ? ダイエットサイト.BIZ

twitterの反応

https://twitter.com/Ki0226Chya/status/788681231009320960


https://twitter.com/mi_diet_nail/status/786364757292883968

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