これぞ晴天のヘキレキ

走り幅跳びを上達させたい女子中学生へ!コツと跳び方とは

   

走り幅跳びを上達させたい女子中学生へ!コツと跳び方とは

陸上競技の中で「走り幅跳び」を頑張っている女子中学生へ。

なかなか記録が伸ばせなくて悩んでいる人はいませんか?

今回は、走り幅跳びの記録を伸ばす方法をまとめてみました。

県大会、全国大会を目指して自分の可能性を試してみてくださいね!

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悔しい!走り幅跳びで見返す方法を知りたい中学女子

中学2年生の女子です。陸上部で走り幅跳びをやっています。

ベストは4m20cmです。助走距離は23~24mぐらいです。

前の冬にこの記録が出たんですが、今まで5cmぐらいしか変わっていなかった子と20cmの差がついてしまいました。

この前の大会でもその子はベストをだし、県大会にもいきました。

その子はすごい自信家で、私が何か前向きなことを言うと馬鹿にしたようないいかたで「無理だと思うよ」と言ってきます。

なんとか見返したいと思っています。

次の秋の新人戦では県大会にいくぐらいまで記録を伸ばしたいです!!

跳ぶときに気を付けることや練習の工夫、高く遠くに跳ぶ方法を教えてください!!

他にも何かあれば教えてください!!

ちなみに跳び方はそりとびです。

100mのタイムは14秒後半から15秒前半あたりと遅いです。

引用元-中学2年生の女子です。陸上部で走り幅跳びをやっています。ベストは… – Yahoo!知恵袋

中学女子で県大会に出場!走り幅跳びの記録を伸ばす方法

走り幅跳びの記録を伸ばす方法

①助走フォームの改善
私の経験即ですが

「きれいなフォームで軽快に助走したところで記録は伸びない」

という感覚があります。

これまで大会試技の最中に突然跳躍の感覚が変わり自己新を大幅に塗り替えた事が何度かあります。

小学生4m08→4m32
中学生5m10→5m45
高校生6m05→6m20→6m40

小学生の時は明らかな失敗ジャンプをしたと感じました。

体幹は空中で次第に右に傾き着地も不完全なものになってしまいました。

助走が速くなると体感的には低くジャンプをしているような錯覚に陥ります。

これはスピードにより跳躍の角度が小さくなるためです。

この時私は無意識にもっと記録を伸ばそうとして助走で突進していました。

しかし力強い走りをしたことで踏切はそれほど弱くならず、ぶれながらも遠くへ飛ぶことができました。

中学生の時は県大会出場をかけた大会で跳躍時に突然からだがふわっと宙に浮くような感覚に襲われました。

跳躍角度が突然10度ぐらい上がりました。

明らかに高い放物線を描き突如記録を35cmも更新し、そのまま県大会出場まで決めました。

引用元-中学2年生の女子です。陸上部で走り幅跳びをやっています。ベストは… – Yahoo!知恵袋

走り幅跳びの基本ルールと中学女子や世界の記録

基本のルール・やり方・方法

やり方

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
好きな距離を決め助走を取ります。

その助走の勢いを利用して、踏み切り板で片足を踏み切り、砂場に向かって跳躍します。
助走はなるべく早く行うのですが、その際ストライドが小さくならないように、大きく強くストライドを行いながら助走を行います。

ルール

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
・踏み切り板を足が超えてしまうと反則となります。

・助走距離は自由に取ることが可能です。
 一般的には10m-15mくらいの距離が良いでしょう。

・先生の合図から1分以内に助走を開始しなければいけません。

・踏み切り板の外側で踏み切ることは反則になります。

・計測は、足が着地した位置ではなく、砂場に接触した体の部位で
 最も踏み切り板に近い位置で行われます。

 例えば、足で着地した後、後ろに倒れて背中をついてしまった場合、
 その背中の位置で記録が計測されます。

走り幅跳びの記録

日本記録・世界記録

世界記録

男子:8m95
女子:7m52

日本記録

男子:8m25
女子:6m86

日本記録(高校生)

男子:7m96
女子:6m44

日本記録(中学生)

男子:7m32
女子:6m19

引用元-走り幅跳びのやり方のコツ(ポイント)・平均記録・練習方法を解説! | 体力テスト・スポーツテスト対策室【コツを覚え平均結果を越えA判定だ!】

走り幅跳びのコツとお勧めの跳び方

助走スタート地点に三角の板を置いてる踏み切り位置、ジャンプする足の合わせ方ですが、これは単純に何回も繰り返して決めます。

まず自分が助走をスタートする部分に印をします、

地面が砂なら足で線を引く、目印に石を置きます、

競技場なら専用の目印板(三角形のやつ)を置きます。

スタートの目印から踏み切りのラインまで走り、
跳躍した時の踏み切り位置、飛ぶ足がどちらかを確認します。

一人でやる場合は跳ぶ瞬間に足元を見ます、
しかし本番は足元を見ないわけですから若干誤差が出ます、
なので他の人に横から確認してもらうのが最高です。

ジャンプする足が逆の場合は、助走スタートの位置を1mくらい前後させて再度跳んでみます。

足が合っているが踏み切りのラインより50cm前で跳んだ時は、
助走スタートの位置を50cm後ろにすればドンピシャ。
ラインより50cm後ろで跳んだ時は、スタートを50cm前にします。

オリンピック選手は踏み切りラインとキッチリ合わせて跳びます、

ラインより前だとファウル、後ろだと損になりますので。

引用元-走り幅跳びのコツ、小学生・中学生にお勧めの跳び方と踏み切りの重要性 | 面白いコラムサイト おもコラ

走り幅跳びで強くなるために大切なこと

陸連などの強化コーチの先生や、強くなった選手のみなさんが共通していうことは「指導者の言うことを素直に聞ける選手は強くなる」ということです。

なので、まず質問はここでではなく、チームの先生にしてみませんか。

地区大会や県大会に出るということは、身近なコーチの先生がいるのではないですか。

それがお父さんなのか、学校の先生なのか、クラブチームの監督なのかはわかりませんが、あなたの指導者にその質問をして下さい。

もっと強くなりたい、遠くへ跳びたいと言って下さい。

走り幅跳びで記録を出すために必要なことは、助走のスピード、踏切のタイミング、踏切動作、空中動作です。

助走スピードが遅いと記録は出ませんが、スピードが出ると踏切の際に体が潰れて踏切ができなくなる可能性があります。

ジャンプの角度によっても飛距離は変わります。

助走スピードを上げてもきちんと踏み切れるだけの筋力があるかどうか、助走そのものに改善するべきところがあるのか、ジャンプの角度は適切か、踏切動作は正しくできているか、挟み跳びができているのか等、筋力の弱い小学生の場合は特に、助走スピードに負けない筋力ができているかどうか、実際に見てみないと具体的な指導ができないのです。

強くなるためには体力をつけることです。

幅跳びの場合は、短距離の強い人が記録がよいです。

引用元-走り幅跳び – 陸上 締切済 | 教えて!goo

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