これぞ晴天のヘキレキ

走り幅跳び女子の裏ワザ【中学編】

   

走り幅跳びの記録に伸び悩んでいないか?

中学ではじめて本格的に走り幅跳びをするという君へ。

練習やちょっとしたコツを掴むと、記録が数十センチも変わってくるらしい。

女子でもできる走り幅跳びの軽いトレーニング方法から、知っているだけで記録アップの裏ワザについて、備忘録。

リョウちゃん、中学時代が一番楽しかったな~。

キラキラした、中学時代を満喫して欲しいと願う!!!

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Q.どうしたら中学女子の走り幅跳びの記録を伸ばせますか?

中学一年の女子です。走り幅跳びをやっています。

大会が5日後に控えています。

気になっているのが助走のときに肩に力が入っているようで踏みきり準備がうまくできていないような気がします。

記録もなかなか出ません。もうひとつ気になることがあるんです。

私の跳び方は高いとよく言われるのですが、そのわりには空中動作がよくありません。(跳び方はそり跳び)踏み切ってからすぐにひざが落ちてしまってタメができません。

これはただ無器用なだけなんですか?それとも筋力がまだないからなんですか?

引用元-走り幅跳び – その他(スポーツ) | 【OKWAVE】

A.私が思う、中学女子の走り幅跳びは助走スピードも大事

恐らく、助走の段階で踏み切りを気にしすぎているのではありませんか?

話を伺う限り、助走スピードが充分出ていないのではないかと思います。

というのも、普通、筋力がないと高さは出ません。助走スピードがある人は勢いである程度跳べますが、上へ跳ぶ筋力が足りないと充分な高さも出ず、飛距離は伸びません。

あなたの場合は逆のような気がしました。(高さはあるが、スピードが足りないので飛距離が伸びない。)

試しに、助走スピードを上げることに集中して(踏み切りを気にせず)跳んでみてください。あとは空中動作のイメージが出来ていれば、跳べるのではないかと思います。

引用元-質問!ITmedia – 走り幅跳び

中学女子が走り幅跳びの記録を伸ばす方法

走り幅跳びを寄り遠くに飛ぶにはやはり脚力を鍛え足を早くしなければ距離は伸びないと思います。

やはりばねで飛びますから遠くに飛ぶには脚力を鍛えた方が良いと思います。

練習方法はただ走るのではなく自分の限界まで付加をつけ早く走る努力が必要だと思います。

自己満足が一番駄目で幸いあなたはいい記録を持っていますので練習方法を変えればもっとより遠くに

飛べます。例えばダッシュを繰り返すただダッシュではなく本当に限界まで付加をつける。

縄跳びも良いと思います。縄跳びもジャンプ力+脚力強化になります。

とにかく練習方法をかえて挑めばあなたはもっと飛ぶ力はあると思います。

又一日一回はイメージトレーニングもすればより効果は高まると思います。

自分の距離を伸ばすトレーニングをすればあなたはいい選手になります頑張ってください。

引用元-走幅跳の記録が伸びる練習を教えて下さい – 陸上 締切済 | 教えて!goo

着地の動作で左右される走り幅跳び

走り幅跳びは突然思いもしないタイミングで記録が伸びることがよくあります。

宙に浮いた瞬間、失敗したと感じても最後の着地まで諦めなければ記録が伸びることもあります。

走り幅跳びは速度、跳躍の高さ、着地の動作で記録が簡単に上下しますのでいかにパワフルで高速な助走が出来るか、そこから深く沈みこんで高く宙に舞うことが出来るか、そして着地動作でいかに遠くまで足を投げ出すことができるか、こういった要素で記録が50cmくらい前後するわけです。

一度跳躍の高さを捨ててより全力疾走に近い助走をするより強く地面を蹴りだす脚力を発揮するなど出来るようになれば、要はコツさえつかめば・・・

引用元-中学2年生の女子です。陸上部で走り幅跳びをやっています。ベストは… – Yahoo!知恵袋

走り幅跳びの記録を伸ばす裏ワザ・テクニック

動的ストレッチで体を温める

走り幅跳びは、文字通り、走って跳ぶという動作を融合させるので、体はしっかりと温めておきましょう。

手首・足首をしっかりと回しておきます。

走る際にしっかりと腕が振れるように肩も回しておきましょう。

屈伸運動も行い全身をほぐします。その後は、動的ストレッチを行いましょう。

やり方は、左右の足上げや、その場でジャンプ、ももあげなどが良いでしょう。

また、サッカーの準備運動で行われるブラジル体操は、動的ストレッチの良い例なので、行うと体の準備を整えることができます。

助走は速く強く大きく

走り幅跳びでは、助走のペースを速くしたほうが、良い記録につながります。

そのように言うと、ストライド(歩幅)を小さく足の回転数を速くしてスピードを上げようとする人が多いのですが、そうではなく、ストライドは大きく強くとるようにしましょう。

踏み切る前に重心を落とす

踏み切るときに重心が高いままだとジャンプの効率が下がってしまいます。

踏み切りの2歩前くらいから重心を落とすように意識しましょう。

重心を落としても、助走の踏み切りは落とさないように注意しましょう。

踏切では足を体より前に出す

足を踏み切る際に、自分の足と体が同じ位置にあると効率的な踏み切りをできません。

必ず足を体より前に出して踏み切るようにしましょう。

踏み切り板を見ない

助走をつけている際に、踏み切り板のことを考えて、踏み切り板ばかり見ていると助走スピードが落ちてしまうだけでなく、視線も下がっている状態なので遠くまで跳ぶことができません。

視線は常に前方に向けておき、踏み切り板は、視線の端で捉えておくようにしましょう。
あらかじめ、助走の距離を自分のやりやすい位置に決めて置けば、踏み切り板を意識しなくても上手に踏み切れるようになります。

踏み切った後は、膝を体に引き付ける

踏み切り板で踏み切った後に、足を伸ばしたままにしておくと飛距離が伸びません。

踏み切った後は、膝を軽く曲げ、自分に引き付けてみましょう。

この動作がうまくできるかできないかだけで記録が数十cm変わることもあるので、意識してやってみましょう。

引用元-走り幅跳びのやり方のコツ(ポイント)・平均記録・練習方法を解説! | 体力テスト・スポーツテスト対策室【コツを覚え平均結果を越えA判定だ!】

走り幅跳びはリズムよく

走り幅跳びの記録を伸ばすためのポイントは

① スピードある助走
② 高さのある踏み切り
③ トトーーンの踏み切りリズム

の三つです。

助走から踏み切りまでのリズムを音で表すと

トン トン トン トン トン ト トーーン です。

最後の2歩を素早く強く、階段を駆け上がるイメージで踏み切ることが大切です。

( 結果的に助走ラスト1歩の間隔は狭くなる 10cm~20cm)

このトトーーンでタメをつくることがジャンプの高さにつながります。

さらに、助走のスピードは後半ほどスピードアップします。

ただし、前半から全力で、同じテンポで助走に入らないと踏切が合わない、ということになってしまいます。

助走の前半は力をぬいて走るのではなく、リラックスして走る、といった表現が合っています。

引用元-走り幅跳びの練習のポイントは三つ! | 手づくり教具屋RUNじろう

ハードルを使った走り幅跳びの練習方法

倒したハードルに手をかけ、膝を伸ばした体勢で砂場にかかとをつけています。

これがはじめの姿勢です。

ここから膝を1,2と曲げ伸ばしをして、3回目でかかとにお尻が着くように膝を曲げます。

かかとにお尻が着くか着かないかのタイミングで手を離します。

手を離したら、かかとの位置にお尻が滑り込むようにして、かかとで砂を前方方向へ蹴ります。ちょうど右下の選手がその体勢です。

この時に手を離すのが早すぎると尻もちをついてしまい、お尻が痛い上にかかとより後ろにお尻がついてしまい、距離をロスしてしまう癖がついてしまうので注意が必要です。

さらに、手を体の後ろに着いてしまうのもいけません。手が砂場に触れないようにします。
 「かかと」→「お尻」→「砂キック」の順で着地します。

引用元-走り幅跳びのトレーニング

走り幅跳びは踏み切る足を利き足に合わせる

また人間には利き手と同じように、利き足があります。

跳躍の時に右足で踏み切るか、左足で踏み切るか、跳びやすい方があるはずです。

ジャンプするときの足が逆になると遠くまで飛べません、また跳ぶ直前で足が合わない事に気付き、無理やり足を入れ替えてリズムを崩す事があります。

これをやるとリズムが崩れますし、助走速度も直前で落ちるので、結果的に記録が大幅に下がるのです。

引用元-走り幅跳びのコツ、小学生・中学生にお勧めの跳び方と踏み切りの重要性 | 面白いコラムサイト おもコラ

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